Hack theo cách của bạn để có đôi chân khỏe hơn: Thiết bị Hack Squat tốt nhất
Hack theo cách của bạn để có đôi chân khỏe hơn: Thiết bị Hack Squat tốt nhất
Chia sẻ bài viết này
Hack Squat là gì?
Bài tập squat hack, một biến thể của bài tập squat truyền thống, được thiết kế để chuyển trọng tâm vào cơ tứ đầu đùi trong khi ổn định lưng, khiến bài tập này trở thành bài tập hiệu quả giúp phát triển chân.
Giới thiệu về Hack Squat
Hack squat là bài tập chân hấp dẫn sử dụng máy hoặc phụ kiện hack squat để hỗ trợ lưng và vai, cho phép người dùng tập trung vào các cơ chân. Bằng cách đặt trọng lượng trực tiếp lên vai, hack squat khác với các biến thể squat khác đặt trọng lượng ở phía sau hoặc phía trước vai. Thiết lập độc đáo này khuyến khích chuyển động chân có mục tiêu hơn và giảm căng thẳng cho phần thân trên, đặc biệt là vai ( Men's Health ).
Lợi ích của Hack Squat
Lợi ích của việc kết hợp bài tập squat vào thói quen tập luyện của bạn rất nhiều:
- Bài tập làm chủ cơ tứ đầu: Bài tập squat chủ yếu tập trung vào cơ tứ đầu, khiến đây trở thành một trong những bài tập tốt nhất để phát triển cơ tứ đầu.
- Tư thế thẳng đứng: Do trọng lượng dồn vào vai, động tác hack squat thúc đẩy tư thế thẳng đứng, đảm bảo cơ tứ đầu đùi là động lực chính trong chuyển động và giảm căng thẳng cho các khớp vai.
- Bảo vệ lưng: Đây là giải pháp thay thế an toàn hơn cho những người muốn giảm căng thẳng cho lưng, vì động tác hack squat loại bỏ phần thân trên khỏi bài tập, điều này đặc biệt có lợi cho những người bị vấn đề về lưng.
- Luyện tập cơ mông: Mặc dù tập trung nhiều hơn vào cơ tứ đầu đùi, động tác hack squat vẫn tác động hiệu quả đến cơ gân kheo và cơ mông, mang đến bài tập toàn diện cho thân dưới.
Bằng cách cô lập các cơ ở thân dưới, hack squat cho phép tập trung và luyện tập chuyên sâu hơn, có thể dẫn đến tăng sức mạnh đáng kể và phát triển cơ ở chân. Để khám phá các bài tập khác nhau có thể thực hiện bằng kỹ thuật này, hãy truy cập trang của chúng tôi về các bài tập hack squat . Đối với những người không có quyền truy cập vào các thiết bị hack squat cụ thể, cũng có một số bài tập thay thế hack squat có thể mang lại những lợi ích tương tự.
Hack Squat so với Squat truyền thống
Hack squat và squat truyền thống đều là những bài tập cơ bản trong rèn luyện sức mạnh, mỗi bài tập nhắm vào phần thân dưới với cách tiếp cận hơi khác nhau. Hiểu được sự khác biệt của chúng, cũng như những lợi ích riêng biệt và những nhược điểm tiềm ẩn của chúng, có thể giúp những người đam mê thể dục và vận động viên điều chỉnh bài tập của mình để phù hợp hơn với mục tiêu của họ.
Sự khác biệt chính
Sự khác biệt chính giữa hack squat và squat truyền thống nằm ở thiết bị và tư thế cơ thể trong khi tập. Hack squat được thực hiện bằng máy hack squat, bao gồm việc đặt trọng lượng trực tiếp lên vai. Thiết lập này cho phép cá nhân ngồi xổm xuống trong khi vẫn giữ tư thế thẳng đứng, chuyển trọng tâm chủ yếu vào cơ tứ đầu đùi ( Men's Health ).
Ngược lại, các động tác squat truyền thống thường được thực hiện bằng một thanh tạ có thể được đặt ở phía trước (front squat), trên đỉnh (back squat) hoặc dưới (low bar squat) vai. Các biến thể này không chỉ tác động đến cơ tứ đầu đùi mà còn tác động đến cơ mông, cơ gân kheo và nhiều cơ ổn định khác trên khắp thân trên.
| Kiểu ngồi xổm | Vị trí cân nặng | Các cơ chính được nhắm mục tiêu | Ổn định cơ bắp liên quan |
| Hack Squat | Trên vai (máy) | Cơ tứ đầu | Tối thiểu |
| Squat truyền thống | Phía sau/phía trước/dưới vai | Cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo | Cơ lõi, lưng, vai |
Hack squat khuyến khích tư thế thẳng đứng hơn, giúp giảm thiểu tải trọng lên lưng và vai, khiến nó trở thành lựa chọn thay thế an toàn hơn cho những người có hạn chế về thân trên. Ngược lại, squat truyền thống đòi hỏi mức độ cân bằng và phối hợp cao hơn, tác động vào lõi và các cơ hỗ trợ khác để duy trì hình dạng thích hợp trong suốt chuyển động.
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm của hack squat bao gồm phát triển cơ tứ đầu đùi và giảm căng thẳng cho lưng và thân trên. Sự tập trung vào thân dưới này khiến hack squat đặc biệt có lợi cho những người muốn tăng cường cơ tứ đầu đùi mà không gây quá tải cho cột sống hoặc vai.
Tuy nhiên, nhược điểm của động tác hack squat là nó không tác động đến các cơ ổn định nhiều như động tác squat truyền thống. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng giữa cơ chính và cơ ổn định nếu không được bổ sung bằng các bài tập khác.
Squat truyền thống, mặc dù đòi hỏi nhiều kỹ năng kỹ thuật hơn, nhưng lại mang lại lợi thế là phát triển toàn diện phần thân dưới và phần cốt lõi. Chúng thúc đẩy sức mạnh chức năng có thể chuyển thành các hoạt động hàng ngày và hiệu suất thể thao. Nhược điểm là nguy cơ chấn thương tăng lên nếu thực hiện với tư thế không phù hợp hoặc quá nặng, đặc biệt là ở phần lưng dưới.
Tóm lại, cả hai bài tập hack squat và squat truyền thống đều có vị trí của chúng trong một chế độ tập luyện toàn diện. Bài tập hack squat rất tốt để cô lập cơ tứ đầu đùi và giảm thiểu căng thẳng cho phần thân trên, trong khi bài tập squat truyền thống cung cấp bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định tổng thể. Tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn, việc kết hợp cả hai bài tập hoặc các bài tập thay thế của chúng, như các bài tập hack squat và các bài tập thay thế hack squat, có thể dẫn đến sự phát triển cơ bắp cân bằng và cải thiện hiệu suất thể thao.
An toàn và hiệu quả
Đảm bảo an toàn trong khi tối đa hóa hiệu quả của động tác hack squat là rất quan trọng để đạt được thành công lâu dài và phòng ngừa chấn thương. Điều đặc biệt quan trọng là phải xem xét các khía cạnh độc đáo của thiết bị hack squat và cách thực hiện bài tập.
Biện pháp phòng ngừa và Mẹo an toàn
Khi tham gia các bài tập hack squat, điều quan trọng là phải nhận thức được những hạn chế cá nhân, đặc biệt là liên quan đến các vấn đề về đầu gối hoặc hông. Những người có những lo ngại như vậy nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử hack squat, vì bài tập này bao gồm một phạm vi chuyển động toàn diện và tạo áp lực đáng kể lên các khớp này
Ngoài ra, những người bị đau lưng dưới hoặc đầu gối nên thận trọng vì động tác squat vẫn có thể gây căng thẳng cho những vùng này mặc dù máy có khả năng ổn định, theo Healthline .
Các mẹo an toàn bao gồm:
- Bắt đầu với mức tạ nhẹ để đảm bảo đúng tư thế.
- Kiểm soát chuyển động và tránh chuyển động giật cục.
- Tăng dần trọng lượng để tránh gây quá tải cho khớp.
- Sử dụng chốt an toàn trên máy để phòng ngừa.
- Ưu tiên hình thức hơn là khối lượng tạ nâng.
Tối đa hóa hiệu quả
Máy tập squat hack cung cấp độ ổn định cao hơn, có lợi cho người mới bắt đầu đang học đúng tư thế và cho những người muốn nâng tạ nặng hơn với nguy cơ mất thăng bằng thấp hơn. Độ ổn định này có thể dẫn đến sự tham gia và phát triển cơ bắp được tăng cường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thừa nhận những hạn chế tiềm ẩn của máy, chẳng hạn như phạm vi chuyển động hạn chế so với squat tạ tự do. Điều này có khả năng hạn chế sự phát triển của cơ, vì các bài tập với phạm vi chuyển động đầy đủ thường hiệu quả hơn trong việc xây dựng sức mạnh.
Để tối đa hóa hiệu quả của động tác hack squat:
- Đảm bảo sử dụng hết phạm vi chuyển động, trong giới hạn thoải mái và an toàn của cá nhân.
- Tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát để tác động hiệu quả vào các nhóm cơ mục tiêu.
- Căn chỉnh cơ thể đúng cách với máy để tác động vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông.
- Kết hợp nhiều bài tập squat khác nhau, bao gồm cả các bài tập thay thế hack squat, để tác động vào các nhóm cơ khác nhau và ngăn ngừa tình trạng trì trệ.
- Đánh giá lại thường xuyên hình thức và kỹ thuật để đảm bảo kích hoạt cơ tối ưu.
Bằng cách kết hợp các biện pháp phòng ngừa an toàn và các chiến lược hiệu quả này, những người sử dụng thiết bị hack squat có thể tận hưởng buổi tập luyện hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tối đa hóa tiềm năng phát triển cơ và tăng sức mạnh.
Người đàn ông đang tập cơ tứ đầu đùi trên máy tập squat tại phòng tập thể dục
Thực hiện động tác Hack Squat bằng máy
Hack squat là bài tập mạnh mẽ nhắm vào phần thân dưới, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi. Hiểu đúng hình thức và kỹ thuật là điều cần thiết để tối đa hóa lợi ích của động tác này và giảm nguy cơ chấn thương.
Hình thức và kỹ thuật phù hợp
Để thực hiện động tác hack squat, bạn thường sẽ sử dụng máy hack squat, cho phép bạn squat với tạ theo cách có kiểm soát. Sau đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đặt lưng vào đệm của máy tập squat .
- Đặt vai của bạn dưới miếng đệm vai.
- Đứng trên bục với hai chân rộng bằng vai.
- Tháo máy ra bằng cách xoay tay cầm hoặc đẩy vào miếng đệm vai, tùy thuộc vào thiết kế của máy.
- Giữ lưng thẳng trên đệm, từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối.
- Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy mạnh gót chân để duỗi chân ra và trở về vị trí bắt đầu.
Điều quan trọng là phải giữ cột sống trung tính trong suốt bài tập và tránh làm cong lưng dưới khi bạn hạ xuống. Trọng lượng nên được đặt trực tiếp lên vai, cho phép tập trung vào chuyển động của chân và giảm căng thẳng cho phần thân trên, như Men's Health đã lưu ý .
Đặt chân và nhắm mục tiêu cơ
Vị trí đặt chân có thể làm thay đổi các cơ được nhắm tới trong động tác hack squat:
- Tư thế đứng rộng bằng vai chủ yếu tác động vào cơ tứ đầu đùi.
- Đặt chân cao hơn trên bục sẽ tác động mạnh hơn vào cơ mông và gân kheo.
- Tư thế rộng hơn sẽ tác động vào cơ đùi trong.
Bằng cách điều chỉnh vị trí chân, bạn có thể tập trung vào các nhóm cơ khác nhau trong phần thân dưới. Vì động tác hack squat buộc phải đứng thẳng do vị trí đặt tạ, nên cơ tứ đầu đùi là động lực chính trong chuyển động. Tư thế đứng thẳng này cũng làm giảm căng thẳng cho khớp vai và lưng, khiến động tác hack squat trở thành một động tác thay thế tuyệt vời cho động tác hack squat dành cho những người muốn giảm căng thẳng cho phần thân trên trong khi vẫn rèn luyện sức mạnh cho chân.
Hãy nhớ rằng, trong khi hack squat chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu đùi, nó cũng tác động đến cơ mông, gân kheo và cơ gấp hông. Chuyển động theo đường cố định, được kiểm soát do máy hack squat cung cấp giúp các cơ ở thân dưới luôn căng thẳng, góp phần tăng kích thước chân và sức mạnh thân dưới, cũng như tăng cường sức mạnh cho đầu gối ( Breaking Muscle ).
Sử dụng Hack. Phụ kiện Hack Squat
Phụ kiện hack squat của Forte Fitness là một công cụ đa năng được thiết kế để tăng cường các bài tập cho phần thân dưới bằng cách cung cấp chuyển động được kiểm soát và hướng dẫn cho các động tác squat. Phụ kiện này tương thích với bất kỳ thanh tạ nào phù hợp với đĩa tạ kiểu Olympic, giúp nó trở thành một phụ kiện tiện lợi cho phòng tập thể dục tại nhà hoặc trong gara.
Hình thức và kỹ thuật phù hợp
Để sử dụng Hack. hiệu quả, hãy làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị: Gắn đầu tập hack squat vào thanh tạ và cố định chắc chắn trên vai.
- Tư thế: Đứng với hai chân rộng bằng vai, đảm bảo chúng nằm phẳng trên mặt đất hoặc bục.
- Hạ xuống: Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ trung tâm khi bạn hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối.
- Độ sâu: Hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn, duy trì chuyển động có kiểm soát.
- Lên: Đẩy gót chân để trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo không khóa đầu gối ở đỉnh.
Duy trì tư thế đúng là rất quan trọng để tránh chấn thương. Chuyển động có hướng dẫn của phụ kiện giúp tập trung vào hình dạng và cách ly cơ, lý tưởng để nhắm vào cơ tứ đầu đùi, cơ mông, cơ gân kheo và bắp chân.
Đặt chân và nhắm mục tiêu cơ
Điều chỉnh vị trí đặt chân có thể chuyển hướng tập trung vào các nhóm cơ khác nhau:
- Tư thế dang rộng vai: Chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu đùi.
- Đặt chân cao hơn: Tác động mạnh hơn vào cơ mông và gân kheo.
- Tư thế rộng hơn: Tập trung vào cơ đùi trong.
Bằng cách thay đổi vị trí đặt chân, bạn có thể tác động vào nhiều cơ khác nhau, mang lại bài tập toàn diện cho phần thân dưới.
Lợi ích và tính năng
Hack . mang lại một số lợi ích:
- Tính linh hoạt: Cho phép thực hiện nhiều biến thể squat khác nhau, bao gồm squat hack ngược và các bài tập một bên như squat tách chân kiểu Bulgaria.
- Dễ sử dụng: Thiết lập nhanh chóng với ống giãn cách có thể điều chỉnh để có chiều rộng vai tối ưu.
- An toàn và Kiểm soát: Cung cấp chuyển động ổn định và có hướng dẫn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hình thể.
Phụ kiện này đặc biệt có lợi cho những người mới tập squat hoặc muốn giảm thiểu căng thẳng cho phần thân trên trong khi tập trung vào sức mạnh của phần thân dưới. Thiết kế của nó đảm bảo tư thế thẳng đứng hơn, giảm căng thẳng cho các khớp vai và lưng.
Kết hợp bài tập hack squat vào thói quen tập luyện của bạn có thể tăng cường đáng kể sức mạnh chân và cơ bắp, khiến nó trở thành một bài tập bổ sung có giá trị cho bất kỳ bài tập thể dục nào.
Đối với những người muốn kết hợp động tác hack squat vào chế độ tập luyện của mình, hãy khám phá danh mục các bài tập hack squat của chúng tôi , trong đó chúng tôi trình bày chi tiết nhiều bài tập khác nhau để giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho phần thân dưới.
So sánh các máy Hack Squat
Đối với những người đam mê thể hình muốn tăng cường luyện tập phần thân dưới, máy tập squat hack là một sản phẩm chủ lực. Những máy mạnh mẽ này được thiết kế để nhắm vào cơ tứ đầu đùi và gân kheo, cung cấp một giải pháp thay thế cho nhu cầu về độ ổn định của các bài tập squat truyền thống. Dưới đây, chúng tôi so sánh các tính năng và các mẫu máy tập squat hack phổ biến.
Tính năng của máy Hack Squat
Máy tập squat hack mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện độ ổn định và đường chuyển động cố định, đặc biệt có lợi cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn nâng tạ nặng hơn mà không có nguy cơ mất thăng bằng. Các tính năng chính cần tìm kiếm ở thiết bị hack squat bao gồm:
- Khả năng điều chỉnh: Khả năng thay đổi vị trí của miếng lót và bàn để chân cho phù hợp với các loại cơ thể và kích cỡ khác nhau.
- Thiết kế công thái học: Máy móc phải thúc đẩy chuyển động ngồi xổm tự nhiên, giảm áp lực lên lưng dưới và các khớp.
- Sức chịu trọng lượng: Sức chịu trọng lượng tối đa cao cho phép tăng dần quá tải và phát triển cơ bắp.
- Diện tích sử dụng: Hãy cân nhắc đến không gian mà nó sẽ chiếm dụng, đặc biệt là đối với phòng tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập thể hình nhỏ hơn.
- Cơ chế an toàn: Các tính năng như chốt an toàn và khóa an toàn để ngăn ngừa thương tích trong quá trình sử dụng.
Các mẫu máy tập Hack Squat phổ biến
| Người mẫu | Đặc trưng | Dấu chân | Tải trọng tối đa |
| Máy tập Squat Cybex Hack | Thiết kế công thái học, giảm thiểu áp lực lên phần lưng dưới | Bé nhỏ | Cao |
| Bài tập Body-Solid Leg Hack Squat | Miếng đệm có thể điều chỉnh, chốt an toàn | Vừa phải | Cao |
| Sức mạnh búa có tải trọng tấm | Kết cấu bền bỉ, đường chuyển động tự nhiên | Lớn | Rất cao |
Máy tập squat Cybex hack được khen ngợi đặc biệt vì thiết kế của nó, giúp tăng cường sự tham gia của cơ trong khi giảm tải cho lưng dưới. Nó cũng được đánh giá cao vì diện tích tương đối nhỏ, khiến nó trở thành lựa chọn ưa thích cho các phòng tập thể dục có không gian hạn chế.
Khi cân nhắc mua thiết bị hack squat, hãy nhớ cân nhắc những ưu điểm so với bất kỳ nhược điểm tiềm ẩn nào, chẳng hạn như phạm vi chuyển động hạn chế so với tạ tự do. Đảm bảo hình thức chính xác là tối quan trọng, vì nâng tạ nặng không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương.
Đối với những người muốn khám phá các phương án thay thế hoặc phụ kiện có thể bổ sung cho bài tập của mình, các nguồn tài nguyên như phụ kiện hack squat , bài tập hack squat và phương án thay thế hack squat cung cấp thông tin hữu ích. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp, máy hack squat phù hợp có thể thay đổi cuộc chơi trong thói quen tập luyện chân của bạn.
So sánh máy Hack Squat và máy Hack.
Cả máy tập squat hack truyền thống và máy tập squat hack của Forte Fitness đều có những ưu điểm riêng biệt cho các bài tập phần thân dưới. Sau đây là một so sánh ngắn gọn để giúp bạn quyết định loại nào phù hợp nhất với nhu cầu thể dục của mình.
Tính linh hoạt và tiện lợi
Bài tập Hack Squat:
– Di động: Nhẹ và dễ vận chuyển, hoàn hảo cho phòng tập thể dục tại nhà hoặc trong gara.
– Lắp đặt nhanh chóng: Có thể gắn vào bất kỳ thanh tạ nào một cách nhanh chóng, cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau như squat hack ngược và squat tách kiểu Bulgaria.
Máy tập Squat Hack:
– Cồng kềnh: Cần có không gian riêng trong phòng tập và không dễ di chuyển.
Hiệu quả về chi phí
Bài tập Hack Squat:
– Giá cả phải chăng: Rẻ hơn nhiều so với máy đầy đủ và đòi hỏi bảo trì tối thiểu.
Máy tập Squat Hack:
– Đắt tiền: Chi phí ban đầu cao và chi phí bảo trì tiềm ẩn.
Hiệu quả và An toàn
Bài tập Hack Squat:
– Chuyển động có hướng dẫn: Đảm bảo tư thế thích hợp và giảm nguy cơ chấn thương đồng thời khuyến khích tư thế thẳng đứng để giảm căng thẳng cho lưng và vai.
Máy tập Squat Hack:
– Nền tảng ổn định: Cung cấp kiểu chuyển động nhất quán nhưng thiếu tính linh hoạt.
Lựa chọn thiết bị Hack Squat tốt nhất
Khi lựa chọn thiết bị hack squat tối ưu cho chế độ tập thể dục, có một số yếu tố cần xem xét. Việc lựa chọn máy hack squat không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập hack squat được thực hiện mà còn ảnh hưởng đến sự an toàn và thoải mái của người sử dụng.
Những cân nhắc khi lựa chọn
Trước khi đầu tư vào một máy tập squat, bạn phải cân nhắc:
- Thiết kế và chức năng: Máy sẽ hỗ trợ động tác ngồi xổm tự nhiên, tác động vào các vùng chính ở thân dưới như cơ mông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo.
- Khả năng điều chỉnh: Hãy tìm những máy có bàn để chân có thể điều chỉnh và điểm khóa an toàn để phù hợp với nhiều loại cơ thể và bài tập khác nhau.
- Độ bền và cấu tạo: Một chiếc máy có cấu tạo chắc chắn và vật liệu chất lượng cao sẽ đảm bảo độ bền lâu và chịu được cường độ sử dụng lớn.
- Hiệu quả về không gian: Đối với những nơi có không gian hạn chế, máy móc nhỏ gọn sẽ là lựa chọn tốt hơn.
- Sự thoải mái: Các tính năng như tay cầm cao su tích hợp và miếng đệm có thể tăng cường mức độ thoải mái trong quá trình tập luyện.
- Giá trị đồng tiền: Đánh giá xem máy có cung cấp các tính năng và độ bền xứng đáng với khoản đầu tư hay không.
- Các tính năng bổ sung: Hãy cân nhắc các máy có thêm các tiện nghi như bộ lưu trữ đĩa và thanh dẫn hướng ổ trục tuyến tính để vận hành trơn tru hơn.
Suy nghĩ cuối cùng
Việc lựa chọn đúng thiết bị cho bài tập hack squat rất quan trọng để đạt được mục tiêu thể dục của bạn một cách hiệu quả và an toàn. Cho dù bạn chọn máy hack squat truyền thống hay Hack. – phụ kiện hack squat cải tiến từ Forte Fitness, mỗi loại đều có những ưu điểm riêng biệt.
Máy tập squat hack lý tưởng cho những người có không gian tập thể dục chuyên dụng và ưu tiên sự ổn định và các kiểu chuyển động nhất quán trong quá trình tập luyện của họ. Thiết kế chắc chắn và khả năng chịu trọng lượng lớn của nó hoàn hảo cho quá tải tiến bộ và tăng trưởng cơ bắp.
Mặt khác, Hack. cung cấp tính linh hoạt và tiện lợi vô song. Tính di động và giá cả phải chăng của nó khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho các phòng tập thể dục tại nhà và những người muốn đa dạng hóa các bài tập cho phần thân dưới mà không cần đầu tư đáng kể. Sự dễ dàng thiết lập và khả năng thực hiện nhiều biến thể squat khác nhau đảm bảo một bài tập toàn diện, nhắm mục tiêu không chỉ vào cơ tứ đầu mà còn vào cơ mông và gân kheo một cách hiệu quả.
Bằng cách kết hợp bất kỳ công cụ nào trong số này vào chế độ tập thể dục của bạn, bạn có thể tăng cường sức mạnh phần thân dưới và định hình cơ bắp. Hãy cân nhắc nhu cầu cá nhân, không gian và ngân sách khi đưa ra lựa chọn để đảm bảo bạn tận dụng tối đa các bài tập hack squat của mình.
Tận dụng lợi ích của bài tập squat và nâng cao thói quen tập chân của bạn với thiết bị phù hợp nhất với lối sống và mục tiêu thể dục của bạn.
