Đầu những năm 2000 là thời kỳ của bài tập squat tự do, nhưng bài tập squat hack đã quay trở lại và nhiều nhà sản xuất thiết bị tập thể dục đang nhảy vào để cân nhắc 2 xu của họ về thiết kế hoàn hảo. Bài viết này sẽ thảo luận về bài tập squat hack là gì, khi nào nên sử dụng và 10 phiên bản hàng đầu của chúng tôi từng được xây dựng. 

Hack Squat là gì?

Hack squat là một máy được thiết kế để giữ cơ thể cố định nhằm giúp xây dựng cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo. Đây là một động tác phức hợp, đòi hỏi nhiều nỗ lực và thường được sử dụng để xây dựng cơ bắp, không nhất thiết là để xây dựng sức mạnh. Máy hack squat loại bỏ nhu cầu về sự ổn định như trong động tác squat tạ để chỉ tập trung vào cơ bắp. 

Hack Squat KHÔNG phải là gì:

Hack squat đã trở thành thuật ngữ chung khi nhắc đến các máy tập squat, nhưng sự thật là nhiều máy trong số này không phải là hack squat.

Ví dụ, có những máy Power Squat,

Máy tập V-Squat

Máy tập Squat Pendulum

Ngồi xổm kiểu gấu

Squat xoay người

Belt Squat và có thể còn nhiều hơn thế nữa.

Bài viết này chỉ thảo luận về bài Hack Squat.  

Vị trí đặt chân Hack Squat

Tùy thuộc vào nhóm cơ nào là mục tiêu chính của bạn sẽ quyết định bạn muốn đặt chân ở đâu để thực hiện động tác ngồi xổm hack. Càng gần và thấp, động tác sẽ càng chiếm ưu thế ở cơ tứ đầu đùi. Càng xa và cao, động tác sẽ càng chiếm ưu thế ở cơ mông và gân kheo. Không có đúng hay sai, mà là về việc rèn luyện cơ. Hãy nhớ rằng sự ổn định và khả năng di chuyển cũng là chìa khóa và vị trí đặt chân chính xác không phải lúc nào cũng là cực đoan nhất.

Bạn nên tập Hack Squat như thế nào?

Luyện tập squat hack thay đổi tùy theo mục tiêu của bạn. Chúng tôi đã thấy mọi người tập nặng với số lần lặp lại thấp, tập nhẹ hơn với số lần lặp lại cao, thực hiện trước trong quá trình tập luyện, thực hiện sau trong quá trình tập luyện. Sự thật là, vì đây là bài tập nâng tạ phức hợp, bạn nên đặt chúng ở nơi bạn thấy hiệu quả nhất cho mục tiêu của mình. 

Hack Squat so với Leg Press 

Việc lựa chọn một bài tập để tập luyện cho đến hết thời gian sẽ là một quyết định đau đớn. Chúng tôi nghĩ rằng động tác ngồi xổm hack có phần vượt trội hơn động tác ép chân do lượng cơ tứ đầu đùi mà bạn có được và mô phỏng động tác ngồi xổm tự do. Mặc dù vị trí đặt chân có tác dụng, động tác ép chân có thể sử dụng nhiều cơ gân kheo và cơ mông hơn động tác ngồi xổm hack truyền thống. Những động tác này không loại trừ lẫn nhau và cả hai đều nên được tập luyện hoặc luân phiên. 

Top 10 bài Hack Squat thương mại tốt nhất

10.) Panatta

Chiếc máy siêu hack này chỉ được xếp hạng 10 vì chúng tôi chưa thực sự nhìn thấy nó trực tiếp ở Hoa Kỳ, nhưng nó trông tuyệt vời và thương hiệu Panatta đang là xu hướng trong ngành thể hình. Chúng tôi hy vọng sẽ thấy ngày càng nhiều hơn nữa ở Hoa Kỳ trong những năm tới. 

Tính năng đặc biệt 

• Độ nghiêng của bệ có thể điều chỉnh được
• Hệ thống trượt tuyến tính cho lực căng tải không đổi
• Hệ thống mức độ an toàn để khởi động dễ dàng 

9.) Sức mạnh của Arsenal

Arsenal là thương hiệu hot nhất trong lĩnh vực thiết bị thể hình. Máy tập của họ rất bền bỉ với rất nhiều sự thoải mái. Máy này có góc nghiêng thấp hơn, cho phép thực hiện nhiều loại chuyển động khác nhau và bạn có thể tải chúng nặng hơn một chút. 

Tính năng đặc biệt 

• Bàn để chân góc cạnh có thể điều chỉnh góc sàn
• Bộ giới hạn phạm vi để kiểm soát độ sâu
• Chốt dây cho dây kháng lực để tăng thêm lực căng trong toàn bộ phạm vi chuyển động
• Hỗ trợ toàn bộ lưng

8.) Phản xạ

Hiện thuộc sở hữu của Rogue, Reflex đã sản xuất một số thiết bị tốt nhất vào những năm 90 và 2000. Về mặt công thái học, chúng rất hợp lý. Đây là một thiết bị nặng và khả năng là bạn sẽ không tìm thấy phòng tập nào có thiết bị này. Thiết bị thương hiệu Reflex hiếm khi được nhìn thấy nữa. 

Tính năng đặc biệt

• 40-50 độ với 3 vị trí có thể điều chỉnh và sàn để chân quá khổ
• Khung chính 45 độ
• Khả năng chịu trọng lượng 
• Nhiều vị trí có thể bắt vít dừng chính dành cho các vận động viên cao hơn.

7.) FTS ưu tú

 Mặc dù được biết đến là thương hiệu cử tạ, Elite FTS vẫn sản xuất một số thiết bị hạng nặng cho một số phòng tập thể dục khó nhất. Diện tích lớn và miếng đệm lớn mang lại sự thoải mái tối đa khi tập nặng. 

Tính năng đặc biệt

• Chốt dây ở phía trên và phía dưới, giúp tăng tải ở phía trên hoặc giảm tải ở phía dưới của thang máy.
• Thiết kế cho phép người dùng nằm xuống dưới song song khi ngồi xổm.
• Năm điều chỉnh cho phép bạn điều chỉnh góc của nền tảng

6.) Tinh vân

 Ngày xưa, ở một vùng đất xa xôi, Nebula là một trong những thương hiệu được săn đón nhất trong thể hình. Bài tập squat hack và leg press của họ là những bài tập chính trong dòng sản phẩm này. Nebula luôn làm mọi thứ khác biệt một chút và là một trong những bài tập squat hack đầu tiên với hai tấm chân góc. 

Tính năng đặc biệt

• Tấm để chân có thể điều chỉnh
• Có thể điều chỉnh điểm dừng để kiểm soát độ sâu

5.) Thể dục linh hoạt 

Thiết kế mỏng đơn giản với tấm đệm lưng dài và sừng tạ dài. Những máy này được thiết kế để có thể tải lên. 

Tính năng đặc biệt

• Bàn để chân rộng
• Nền tảng góc cạnh tạo sự thoải mái cho đầu gối và tạo sức căng liên tục cho cơ tứ đầu đùi
• Giá đỡ đĩa cực lớn 

4.) Precor / Icarian

Cả hai thương hiệu đều tạo ra một chiếc máy tập squat giống hệt nhau với tên thương hiệu khác nhau. Mặc dù không quá hiếm, nhưng máy này được những người tập thể hình ở khắp mọi nơi yêu thích. Lời phàn nàn duy nhất thường nghe thấy là phần lưng có thể hạ xuống dài hơn một chút để hỗ trợ nhiều hơn. 

Tính năng đặc biệt

• Loại bỏ tình trạng chèn ép cột sống
• Góc đế giày dưới 45º giúp giảm áp lực lên đầu gối
• Bàn để chân quá khổ 

3.) Chủ nhân cơ thể

Một trong những bài tập squat thương mại thoải mái nhất mọi thời đại là bài tập body master plate load hack. Mặc dù được biết đến nhiều hơn với các máy tập có lựa chọn, nhưng máy này có lực tác động vừa phải và có cấu trúc chịu lực nặng để bạn có thể tập mạnh và giữ thăng bằng. 

Tính năng đặc biệt

• Góc sàn 40º giúp giảm áp lực lên đầu gối
• Máy rất hiếm
• Có thể sử dụng hướng về phía trước để nhấn mạnh hơn vào cơ tứ đầu hoặc hướng về phía sau để nhấn mạnh hơn vào chuỗi cơ sau 
• Hỗ trợ toàn bộ lưng

2.) Đại Tây Dương

Atlantis đang tạo ra một trong những động tác squat hack tuyệt vời nhất. Hack Squat Pro là máy có góc 30 độ, nghĩa là bạn có thể sẽ cần thêm tạ ở đó. Chiếc xe trượt lớn có bánh xe thay vì ổ trục để tạo cảm giác mượt mà hơn. Chiếc máy này thậm chí còn có các chốt an toàn có thể điều chỉnh cho những người muốn tối đa hóa phạm vi chuyển động của mình. 

Tính năng đặc biệt

• Chuyển động mượt mà hơn
• Bàn để chân có thể điều chỉnh
• Miếng đệm vai góc cạnh giúp giảm thiểu áp lực lên bẫy
• Khả năng chuyển đổi giữa động tác squat và ép chân với tựa lưng có thể điều chỉnh 
• An toàn có thể điều chỉnh
• Chốt dây ở phía trên và phía dưới máy
• Ba vị trí để xếp chồng
• Tự động ngắt kết nối 

1.) Cybex

Dù là kiểu cũ hay kiểu mới, Cybex hack squat đều thẳng đứng hơn, gây nhiều áp lực lên cơ và ít cần tải trọng lên đĩa tạ hơn. Thiết kế của nó cũng không gây thêm áp lực lên lưng dưới như một số kiểu khác. Cybex Hack Squat cũng có diện tích tương đối nhỏ, tạo nhiều không gian hơn cho chủ phòng tập. Nhìn chung, đây là một máy phải thử.

Tính năng đặc biệt

• Tải trọng tấm ở độ cao ngang hông
• Bàn để chân lớn
• Vị trí bắt đầu có thể thay đổi cho nhiều độ cao khác nhau 
• Hiệu quả hơn trong việc nhắm mục tiêu vào các cơ đang hoạt động
• Cần ít tải hơn để kích hoạt cơ tối đa  

PHẦN KẾT LUẬN

Rõ ràng là thứ hạng của các máy trong bài viết này dựa trên ý kiến ​​cá nhân. Hình dáng cơ thể, chiều dài chân tay, mức độ kinh nghiệm tập luyện và mục tiêu thể dục đóng vai trò trong việc lựa chọn máy nào được người tập ưa thích. Tuy nhiên, chúng tôi hy vọng bài đăng này hữu ích trong việc xác định các biến thể của Hack squat trong số 10 thương hiệu khác nhau và những gì chúng có thể cung cấp cho bạn và bài tập của bạn.

Nguồn:

©EliteFTS mọi quyền được bảo lưu. Power Squat  https://www.elitefts.com/eliteftstm-power-squat.html

Hammer Strength V-Squat  ©2021 Life Fitness. Bảo lưu mọi quyền. Life Fitness là nhãn hiệu đã đăng ký  https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate-loaded/plate-loaded-v-squat

Arsenal Strength LLC Bài tập Squat Pendulum  https://myarsenalstrength.com/strength-equipment/reloaded/featured-reloaded/reloaded-pendulum-squat/

Gấu ngồi xổm  https://www.jumpusa.com/mm5/merchant.mvc?Screen=BEAR

Swing Squat Bằng sáng chế Hoa Kỳ số 5626548 https://swingsquat.com/

©2021 Titan Brands. Bảo lưu mọi quyền Belt Squat Machine  https://www.titan.fitness/strength/specialty-machines/lower-body/belt-squat-machine/400666.html

Hammer Strength Plate Loaded Liner Leg Press ©2021 Life Fitness. Bảo lưu mọi quyền. Life Fitness là nhãn hiệu đã đăng ký https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate-loaded/plate-loaded-linear-leg-press

©Panatta srl, mọi quyền được bảo lưu. PI 01823340433  https://www.panattasport.com/en/product/1HP587.html#

Arsenal Strength LLC PI 10967218 https://myarsenalstrength.com/strength-equipment/reloaded/lower-body-reloaded/reloaded-linear-hack-squat/

©Rogue Fitness, mọi quyền được bảo lưu PI 4333644A  https://www.roguefitness.com/reflex-hack-squat-linear-bearing

©EliteFTS mọi quyền được bảo lưu. https://www.elitefts.com/eliteftstm-monster-hack-squat.html

Đế chế thiết bị thể dục  https://www.fitnessequipmentempire.com/product/flex-fitness-linear-hack-squat-super-clean-recently-remanufactured/

 ©2022 Precor Incorporated  https://www.globalfitness.com/products/used-precor-icarian-hack-slide?variant=19118459879522

Body Masters Hack Squat Nguồn hình ảnh:  https://www.revaluefitness.com/shop/promaxima-p107-lat-raise/

Atlantis Strength Inc. 2022. Bảo lưu mọi quyền. Hack Squat Pro Model PW412  https://atlantisstrength.com/gym-equipment/pw412

Cybex ©2021 Life Fitness. Bảo lưu mọi quyền. Life Fitness là nhãn hiệu đã đăng ký Mã số 55399 D https://www.lifefitness.com/en-us/cybex/plate-loaded-hack-squat